Proč všichni ignorují zahřívání?
Vidím to každý den na kurtech. Hráči přijdou, vzali si raketku a už běží na čáru. Zásadní chyba. Váš zápas se rozhoduje v prvních pěti minutách, a pokud nejste správně zahřátí, už jste prohráli. Vaše svaly nejsou připravené, mozek není v zóně, reflexy pomalejší. Je to jako pouštět si auto v mrazu bez zahřátí motoru.
Kardio nejdříve, pak strečink
Начneme správně. Osm minut lehkého běhu nebo skákání přes švihadlo. Ano, přesně osm minut. Není to dlouho, ale je to dostatek. Tepová frekvence by měla být kolem 120-130 tepů za minutu. Nic šíleného, nic to bolestného. Jen vás rozhýbte.
Pak teprve strečink. Dynamický strečink, ne ten statický, který dělal tvůj dedek. Krouživé pohyby v rameních, roztahování na nohy, lehký twist v páteři. Dvě až tři minuty maximálně. Tady se nebavíme o flexibilitu, jde o probuzení svalů.
Raketka do ruky. Ale správně.
Teď si vezměte raketku. Podáváte si pomyslný míč, hrajete si s vzduchem. Třicet druhů forhendů, dvacet bekhandů. Zní to bláznivě, ale vaše tělo si tak naplánuje správný rytmus. Svaly dostávají instrukce, nervový systém se synchronizuje s vašima rukama. Není to o tom trefit míč. Je to o tom udělat vašemu tělu, aby věřilo, že ví, co dělá.
Míč na kurtu
Až teď. Až teď si vezměte pár míčů. Začněte opravdu pomalu. Výměny bez tempa, bez ambicí. Postupně zvyšujete intenzitu. První pět výměn zkrátka vůbec nehrajete. Jen si hoďte. Pak začíná běhání, začínají se zapojovat nohy.
Poslouchejte. Zde je ta věc. Převzatý mýtus říká, že zahřívání vás unaví. Blbost. Správné zahřívání vás probouzí. Naopak vás energizuje. Když půjdete na kurt bez tohoto všeho, první game si hrajete s tělem, které ještě spí.
Psychika. Zůstaneme realističtí.
Zahřívání není jen fyzické. Během těchto patnácti minut si v hlavě dělíte plán. Jste nervózní? Normální. Ale teď můžete projít svou strategii. Soupeř je levák? Vy jste to během zahřívání mohli otestovat. Kurty jsou pomalé? Zvýšte spin. Jsou rychlé? Koušejte čáry.
Bez správného zahřívání jste do hry vstupujete jako figurína. S ním jste připravený. Tady je to jednoduché. Pokud si myslíte, že se ušetří čas skočením na to rovně, ušetříte sice minuty, ale ztratíte zápas. Zajděte na tenis-online.com a podívejte se na videa od profesionálních hráčů. Všichni dělají to samé. Všichni vědí, že zahřívání není zbytečnost, je to základ. Začněte zítra. Dvacet minut zahřívání. Uvidíte rozdíl už v prvním gamu.